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martes, mayo 05, 2015

Aspectos Fisiologicos de la Respiracion

Para respirar de modo consciente es necesario entender los procesos fisiológicos de la respiración.

Consideraremos los movimientos respiratorios en tres fases:

1. La primera fase consiste en la coordinación entre el diafragma y la musculatura abdominal.
Al inhalar la musculatura abdominal se relaja y el abdomen se abomba hacia delante, de esta manera, los órganos de la cavidad abdominal (el hígado, el estómago, los intestinos) ceden volumen al diafragma.
Al exhalar, se relaja el diafragma, la musculatura abdominal se contrae y la presión de los órganos abdominales sobre el diafragma obliga a expulsar el aire.

2. La segunda fase actúa sobre la caja torácica.
Al inhalar ésta se ensancha por acción de la musculatura intercostal. Las costillas se levantan y se abren un poco hacia los lados. De esta manera el volumen del tórax aumenta y fuerza la introducción del aire en los pulmones.
Al exhalar se expulsa el aire viciado. Otros grupos de músculos intercostales, situados en la parte interior de la caja torácica comprimen las costillas hacia adentro y hacia abajo lo que hace disminuir la capacidad del tórax y por tanto provoca la expulsión del aire.

3. En la tercera y última fase intervienen otros grupos de músculos de la cabeza, el cuello y la cintura escapular.
Al inhalar, éstos órganos se contraen y levantan las costillas de la parte superior del tórax, así como del esternón.
Al exhalar, se relajan y colaboran en la disminución del volumen torácico.

Una buena respiración empieza por el control del diafragma y de los músculos respiratorios para absorber mayor cantidad de aire con menos esfuerzo. Las personas que respiran mal, de una manera incompleta, fuerzan en exceso estos músculos respiratorios superiores. Es como si el aire se quedara a medio camino.

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